[...] w brokułach i marchewka + wiadro ziemniakow z piekarika z cebula i wlasnie sie przymierzam na jogrt naturalny 400ml jakies 20g bialka 20 ww i 20 fatu okolo 340kcal to bedzie przeszlo 1000kcal w czasie niespelna 40 minut to chyba duzo co? caly czas mam ssanie na zarcie nie moge sie najesc, to samo bylo na rano zjadlem owsianke 100g z chudym [...]
Ania jaka cisza... nie widzę! aaa co do zdjec musisz pamietać, że my tu lubimy dużo foteczek i selfie także wiesz... :-D Ja myślałam, że selfie to będzie wtopa, ale jak nie to teraz co trening będę robić :-D
[...] pod oknami tego pociagu przenosi kosz pelen chleba.Za nim idzie Hans z kosa w reku i śpiewa? - Kosi,kosi łapki! Powiem wam teraz zagadke i kto odpowie na nia prawidlowo bedzie mial jutro wolny dzien - powiedziala pani do dzieci w klasie. - Zagadka brzmi nastepujaco: Kto powidzial, "jezeli chcecie aby Ameryka zrobila cos dla was, musicie [...]
Poczytałem trochę innych artykułów - zobaczymy, jak będzie w takiej konfiguracji... zredukuje razem z miesniami, przy swoich tendencjach Co to znaczy, Pani Moderator?
Dzięki za jak zawsze konkretna odpowiedź! ;) Mam jeszcze dwa pytania i to bedzie na tyle. Po pierwsze to mowi Pan żeby nie czekać 20min tylko jeść posiłek odrazu po wysilku zarowno tym porannym aerobowym jak i tym silowym wieczornym rezygnujac czasem nawet z bcaa. No dobra, dla mnie to nawet lepiej ale czy nie bedzie przeszkadzac ze w tych [...]
Witam Panie Piotrze, Planuję przybrać trochę masy w marcu i początkiem kwietnia tak by móc zrzucić zbędny balast jak się zrobi ciepło (wiadomo, słońce, dobra pogoda sprzyja bieganiu). To będzie mój drugi cykl, znowu mono bo na pierwszym 2 razy się rozchorowałem... Dane Aktualna waga: 76 kg Suplementacja : - Whey Protein Complex 100% - CarboNox - [...]
Trochę latają, ale staram się to kontrolować i, jak jest bardzo źle, nie schodzić tak głęboko, ale to rzadko się zdarza. Foto będzie w przyszłym tygodniu. /-) Samopoczucie bardzo okej.:-)) Rozkład mi odpowiada, po takim czasie już z łatwością jem 5 kromek chleba. A że pieczony w domku, to już w ogóle luksusy. \-) Uregulowało się trawienie, mam też [...]
Witam };-) Dziś dałam sobie po doopie na treningu, do tego stopnia, że pierwsze co, to rzuciłam się na banana }:-( . Maksy porobione, jestem z siebie zadowolona, wiem, że to tylko liczby, ale nie byłam świadoma ich :) Teraz jestem, to tym bardziej motywuje :-)) Filmiki nagrane, na pamiątkę i w chwilach słabości do po motywowania się TRENING B [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
[...] Wawie, Gdańsku, Wrocku, to nie jest prywatna uczelnia %-) i ztu własnie dziekan rzadzi %-) Isirajder: Ja bylem u 3 lekarzy, 2 stwierdzilo to samo. Ale wiadomo, 100% pewnosci bedzie po usg, na ktore ide jednak do najlepszej specjalistki w Wawie, wiec mam nadzieje ze lipy mi nie zrobi :-) A z operacja to narazie nie wiem nawet gdzie to zalatwiac, [...]
To jak już odkopaliście to napiszę co nie co jak sytuacja wygląda :-P Jest coraz lepiej, mogę już robić lekkie ruchy ręką. Chodzę do fizjoterapeuty, miałem 2x robioną jakąś falę uderzeniową %-) Zayebiście boli, ale poprawa natychmiastowa. Robię też lekkie ćwiczenia rozciągające, i wygląd cyca już się poprawia. Raczej w ogóle nie będzie [...]
Robiłem HST i później FBW, chwilowo chcę odpocząć od planów typu FBW Poza tym nie ma co walić takich planów jak Shotgun poza okresami budowania masy, bo niepotrzebnie stracę potencjał tego treningu. Chociaż z drugiej strony Shotgun zakłada bombę testosteronu jako główna siła napędzająca, ale nie wiem czy to by się źle nie skończyło, ten trening [...]
3 sierpień - środa CROSSFIT 1. DU practice 8' _____________________ 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę [...]
Wrzucam jakąś rozpiskę bo zamilkłem coś ostatnio :-P Dziś wolne od treningu, z rana na czczo wpadło 30 min rowerka i to samo będzie przed ostatnim posiłkiem, skracam z 2x40min na 2x30min. Dziś na czczo waga pokazała 72.5 więc trzeba przystopować :-) generalnie dodałbym jedzenia a zostawił ilość cardio ale też nie chcę nóg przemęczyć przed [...]
Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]
Dzięki. Jutro trening, ale jako, iz na silowni szkolnej nie wiem, jak to bedzie. Czy zdaze zrobic, to co zaplanowalem i czy beda warunki. Na pewno zrobie klatke (wyciskanie na plaskiej i sztangielki na skosie, jak da rade - to rozpietki w bramie) i wyciskanie na bramie. Postaram sie tez zrobic biceps. Za pare chwil wrzuce filmik z wyciskania [...]
Biorę się za lekturę =). Z tym, że właśnie dużo lepszą alternatywą dla siłki jest pole dance- niesamowicie działa na wszystkie mięśnie i siłka raczej więcej nie zdziała- widzę po dziewczynach na zajęciach z kolejnych leveli- wszystkie jednogłośnie mówią, że na mięśnie nie ma nic lepszego od regularnego PD i siłka się nie umywa. Grubsze, chudsze- [...]
[...] auto, kierowca chciał wysiąść z auta, powiedziałem że ma pozostać w aucie i położyć łapy an kierownicy, gostek mnie zbluzgał i powiedział że on nie jest bandytą i nikt nie bedzie traktował go w ten sposób, straszył mie sądem, zwalniał mnie z policji itp. Niestey w naszych czasach do każdego człowieka podchodze jak do potencjalnego bandyty, nie [...]
[...] nie opuscisz na brzuch kontrolowanym ruchem i stad nagłe odcięcie siły jeszcze raz na gorze sztanga ma byc ponad stawami barkowymi w tym celu pauza jest! bez pauzy sztanga bedzie za bardzo na brzuch schodziła opuszczasz prowadzac po łuku ponad brzuch w tym celu musisz to zrobic raczej powolnym ruchem zemy wyczuc rozkład sił i nie opuscic na [...]
Dnos - jest lekka poprawa dlona - myślę, że jak wycisnę 185x4 to będzie 10/10. Wcześniej żadko dawałem takie wysokie oceny ale zdarzało się. bic - słabo rozciągnięty jestem. Nie potrafię mostkować, niestety. Oj raz nawet 1000000000/10 dawałem kwachor - dobre porównanie Amino 4500 i Whey System. Również długo zastanawiałem się, które lepsze i [...]
Przygotowania do debiutów bikini fitness 2015
